
Что выдает ваш возраст
и что надо знать о фейсфитнесе, чтобы занятия лицевыми практиками оказались эффективными.
Я не люблю обобщать, но начать хотелось бы с фразы: многие женщины разного возраста и социального положения часто хотят стать красивее, моложе и привлекательнее.
Приведу цитату доктора Андрея Беловешкина из его книги «Воля к жизни» (его взгляд на красоту и многое другое мне близок): «Это запрограммировано эволюционно: привлекательность воспринимается как здоровье. При этом речь идет не только про физическую привлекательность, но и про психологическую устойчивость. Пропорции лица, симметрия, походка, соотношение талия-бедра, запах и другие «признаки красоты», конечно, имеют большое значение. Но здоровый человек также расслаблен, харизматичен, внимателен к другим и тем самым привлекает внимание.
Психологическое здоровье и уверенность не менее заметны, чем физическая красота: даже «блеск глаз» — это не просто метафора, а достаточно точный показатель здоровья. […] Ваше желание быть красивым естественно, поддерживайте и поощряйте его!»
Итак, хотеть быть красивым — это естественно, не будем этого стесняться. Но у каждого из нас свои параметры, понятия красоты и привлекательности.
Если говорить обо мне, то я имею ввиду не определенные черты лица, разрез глаз и подтон кожи. И не смогу назвать человека, который является моим эталоном красоты.
Красивое лицо — это симметрия и пропорции, это результат правильного функционирования анатомических структур всего тела.
И важно понимать, что самые распространенные «претензии» к себе: асимметрия, отеки, деформация овала лица, складки и заломы, брыли — это не просто эстетические дефекты и проявления старения. Всё перечисленное — это проявление проблем организма, которые обязательно находят свое отражение на лице.
Но вернемся к лицу. Когда мы говорим о старении, мы подразумеваем:
- изменения форм и черт лица
- асимметрии
- отеки (глубокие складки и заломы, увеличение объемов, ухудшение микроциркуляции)
- изменение положения головы относительно шеи и тела
- изменения в положении челюстей
- ухудшение состояния кожи (обезвоженность, дряблость, гиперкератоз, шелушения, сетка поверхностных морщин, чувствительность, гиперпигментация, купероз)
Поэтому, когда вы хотите попробовать заниматься фейсфитнесом в надежде на быстрое и видимое «омоложение», требуете один маленький комплекс упражнений да еще и упоминаете, как важно, чтобы он занимал как можно меньше времени!
Просто помните, как много функциональных расстройств выдают ваш возраст и состояние здоровья:
- состояние барьерного слоя кожи
- состояние дермы
- циркуляция жидкостей
- состояние подкожно-жировой клетчатки
- состояние мышц и костей (тонус или атония, фиброз, резорбция костей)
- положение (!) мышц и костей
С каждой причиной нужно работать, чтобы получить комплексный результат.
Состояние кожи улучшают:
— грамотно подобранная косметика, которая содержит в себе все необходимые компоненты для правильной работы кожи (церамиды, стеролы и фосфолипиды, пребиотики, комплекс увлажнителей, растительные масла, антиоксиданты и витамины)
— регулярное деликатное отшелушивание и обновление рогового слоя с помощью кислот и энзимов + регулярные ручные массажи или практики типа гуаша, когда щадящее обновление кожи происходит механическим способом. Достаточно выполнять комплекс скребком гуаша 1-2 раза в неделю, чтобы улучшить обновление кожи, микроциркуляцию, дренаж, лифтинг.
Циркуляцию жидкостей обеспечивают:
— движение (например, прогулка 40 минут в день со скоростью выше умеренной, спорт, танцы и прочие активности)
— употребление в пищу продуктов, богатых калием (они связывают натрий и помогают восстановить водно-солевой баланс организма)
— отказ от сладкого (мед и сухофрукты — это тоже сахар)
— полноценный сон и восстановление естественных биоритмов организма
— регулярные само/массажи с помощью рук и/или инструментов (скребки гуаша, вакуумные баночки) — 1 раз в 48-72 часа.
Положение мышц, костей, подкожно-жировой клетчатки: все уже знают о том, что в теле все на все влияет. Поэтому состояние плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны, состояние зубо-челюстной системы, положение костей черепа и их смещение, тяги и натяжения, шрамы, татуировки и травмы, изменения осанки — все это влияет на красоту, молодость, привлекательность и ускоряет преждевременное старение.
— комплекс упражнений на укрепление мышц, отвечающих за вертикализацию тела.
— упражнения на баланс для укрепления мышц-стабилизаторов.
— упражнения на проработку глубоких мышц шеи (начинаем с выполнения упражнений в статике и возле стены, чтобы максимально зафиксировать правильное положение тела)
— посещение кинезиолога, остеопата, массажиста, который поможет разобраться в причинах проблем и поможет организму мягко их решить.
Состояние мышц, костей, подкожно-жировой клетчатки: на лице находятся мимические и жевательные мышцы с которыми активно работает фейсфитнес. Но!
Изначально мышцы головы и шеи находятся в несбалансированном тонусе. В этом часто «виноваты» состояние зубо-челюстной системы и прикус, которые влияют на состояние жевательных мышц, языка и всей подъязычной зоны, на мышцы шеи и плечевого пояса, на положение головы и шеи. В свою очередь все выше перечисленные дисбалансы могут влиять на психо-эмоциональное состояние и вызывать возникновение мимических паттернов/маскок (глубокие морщины на лбу, гусиные лапки, напряженные жевательные мышцы и т.д.).
Любая мышца в теле живет по социалистическому принципу «Кто не работает, тот не ест». Если мышца атонична, слаба или ее специально «отключили» с помощью ботокса, если мышца так долго и сильно напрягалась, что сейчас уже не может ни напрячься, ни расслабиться, то в ней со временем начинаются фиброзные изменения (разрастание соединительной ткани).
Плохо подвижные мышцы вызывают ухудшение питания, обновления близлежащих тканей, влияют на состояние всех слоев от кожи до костей.
Как заметил итальянский физиолог Анджело Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Итак, что же нужно знать про лицевые практики, чтобы занятия ими принесли свои плоды: здоровье, красоту и привлекательность?
- Начинайте с тела.
Вы получите отличные результаты, если регулярно будете работать с осанкой, шейно-воротниковой зоной и плечевым поясом. Включите эти упражнения в утреннюю зарядку и вы обязательно увидите изменения в лице: уменьшение отечности, лифтинг тканей, улучшение овала лица, цвета лица. У вас опустятся плечи, удлинится шея и раскроется грудная клетка.
Ни одно упражнение для лица не даст результатов без проработки тела.
Работая с телом, вы всегда увидите изменения в лице даже без дополнительных лицевых практик. - Комплексный подход.
Выше я перечислила, что в старении участвуют и кожа, и жидкости, и состояние и положение костей, мышц, подкожно-жировой клетчатки.
Поэтому, желая получить результаты, вам нужно работать с каждой из этих систем.
Фейсфитнес и PNF для правильной и согласованной работы мышц. Эти упражнения помогают не только проработать мышцы, добавить им силу и объем, но также восстановить мышечно-мозговую связь, взять мимику под контроль и осознать, что же вы «транслируете» своим лицом.
Балансировка жевательных мышц, языка, над- и подъязычных мышц — влияют не только на овал и контур лица, но также на симметрию лица и тела, эмоциональное состояние, состояние зубо-челюстной системы, входят в глубинную вентральную миофасциальную цепь тела, которая является «стержнем» тела и играет основную роль в обеспечении и поддержании стабильности тела.
Лимфодренажный самомассаж — просто must have современного человека. Уменьшает последствия гиподинамии, неправильного питания, стрессов и недосыпа.
Отеки не украшают лицо, а способствуют тому, что ткани становятся более объемными и тяжелыми, быстрее растягивают связочный аппарат и обвисают, создают глубокие носогубные складки или мешки под глазами.
Регулярный лимфодренаж делает лицо точеным, скульптурным, а кожу эластичной, упругой и мягкой.
Пластический, лифтинговый самомассажи — возвращение подвижности тканям лица. Все должно двигаться для питания, вывода продуктов распада и баланса.
Самомассаж гуаша / вакуумная гимнастика-самомассаж — многофункциональные инструменты для массажа, которые помогут заменить руки и обогатить техники, ведь этими девайсами можно выполнить и лимфодренаж, и лифтинг, вернуть коже плотность и упругость, эластичность, улучшить микроциркуляцию. - Регулярность
Самое сложное — это ввести лицевые практики в свою жизнь и регулярно заниматься ими.
Многим кажется, что это требует огромного количества времени. А ведь сюда нужно еще добавить тренировку для тела, работу, домашние дела, семью и внимание близким. Часто получается, что человек исключает лицо из своего списка занятий и отдает красоту на аутсорс, в руки других людей, которые обещают «волшебную таблетку» с моментальным эффектом.
Это печально, ведь есть способы более гуманные и безопасные, которые развивают, обогащают и тренируют.
Чем больше в вашем арсенале техник, тем лучше — рутинное повторение одинаковых упражнений превращается в работу и не участвует в полноценной тренировке, когда участвуют не только мышцы, но и мозг!
Я вывела для себя формулу успеха лицевых практик:
- разнообразие
Знать хотя бы 1 комплекс по фейсфитнесу, 1 лимфодренажную технику, 1 комплекс самомассажа для видимого лифтинга, владеть гуаша и банками - режим «5+2»
заниматься 5 раз в неделю по 15-25 минут в день и обязательно устраивать выходные дни, когда лицо отдыхает.
Причем обычно суббота и воскресенье — это дни как раз для занятий собой. Можно практиковать самые трудо- и времязатратные техники (вакуумная гимнастика-самомассаж, пластический самомассаж) - каждые 3-4 месяца менять техники, комплексы, чтобы мозг не привыкал к однообразию, а действительно тренировался вместе с мышцами.
- нет выходных для осанки и шеи
Самые трудные, но и самые благодарные упражнения — именно для тела. Возможно, вы почувствуете новые мышцы, когда начнете практиковать комплексы. Но ощущение свободных и опущенных плеч, желание вытянутся вверх, избавление от головных болей и напряжения в шее — это хочется испытывать снова и снова. Поэтому, как показывает опыт, комплекс для шеи и осанки девушки продолжают практиковать, даже если прекратили заниматься лицом самостоятельно.
Что еще важно знать, если вы хотите сохранить привлекательность, красоту, молодость и здоровье?
- Лицо формируется с детства — развитие лицевого скелета, зубно-челюстная система, прикус и т.д.
Обратите внимание на своих детей, начиная с 4-6 лет: как они дышат, как говорят. И работайте над их будущей привлекательностью и здоровьем в команде с логопедом, стоматологом, остеопатом, ЛОР-врачом. - Если вы уже взрослый, то не отчаивайтесь. Стоматолог, ортодонт, остеопат, кинезио-терапевт доступны каждому.
Попробуйте с помощью этих специалистов найти первоначальную дисфункцию, от которой пошли все патологические изменения в лице и теле. Работайте с причиной, а не следствием. - Доверять себя массажисту, косметологу, инфекционисту — это всегда работать со следствием.
Только работая самостоятельно, прислушиваясь к себе, изучая себя, реагируя на изменения, вы идете к успеху.
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих.
Ваши красота, привлекательность, молодость и здоровье только в ваших руках.

Средство для интимной гигиены или для лица?
Вам также может понравиться

Авторские массажи против «народных»- что выбрать?
10/10/2021
Отзыв: «Энзимная пудра для умывания лица», серия White Detox, Белита.
03/06/2020